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「3メッツ」未満の身体活動
(身体活動量の目標の計算に含めないもの)
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| メッツ |
活動内容 |
| 1.0 |
静かに座って(あるいは寝転がって)テレビ・音楽鑑賞、リクライニング、車に乗る |
| 1.2 |
静かに立つ |
| 1.3 |
本や新聞等を読む(座位) |
| 1.5 |
座位での会話、電話、読書、食事、運転、軽いオフィスワーク、編み物・手芸、タイプ、動物の世話(座位、軽度)、入浴(座位) |
| 1.8 |
立位での会話、電話、読書、手芸 |
| 2.0 |
料理や食材の準備(立位、座位)、洗濯物を洗う、しまう、荷作り(立位)、ギター：クラシックやフォーク(座位)、着替え、会話をしながら食事をする、または食事のみ(立位)、身の回り(歯磨き、手洗い、髭剃りなど)、シャワーを浴びる、タオルで拭く(立位)、ゆっくりした歩行(平地、散歩または家の中、非常に遅い=54m/分未満) |
| 2.3 |
皿洗い(立位)、アイロンがけ、服・洗濯物の片付け、カジノ、ギャンブル、コピー(立位)、立ち仕事(店員、工場など) |
| 2.5 |
ストレッチング*、ヨガ*、掃除：軽い(ごみ掃除、整頓、リネンの交換、ごみ捨て)、盛り付け、テーブルセッティング、料理や食材の準備・片付け(歩行)、植物への水やり、子どもと遊ぶ(座位、軽い)、子ども・動物の世話、ピアノ、オルガン、農作業：収穫機の運転、干し草の刈り取り、灌漑の仕事、軽い活動、キャッチボール*(フットボール、野球)、スクーター、オートバイ、子どもを乗せたベビーカーを押すまたは子どもと歩く、ゆっくりした歩行(平地、遅い=54m/分) |
| 2.8 |
子どもと遊ぶ(立位、軽度)、動物の世話(軽度) |
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*
印は運動に、その他の活動は身体活動に該当する。
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compendium of Physical Activities： An
update of activity codes and MET ntensities. Med Sci Sports Exerc, 2000;32
(Suppl)：S498-S516.
注1：同一活動に複数の値が存在する場合は、競技より余暇活動とするなど、頻度の多いと考えられる値を掲載してある。
注2：それぞれの値は、当該活動中の値であり、休憩中などは含まない。。 |
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