| メッツ |
活動内容 |
1エクササイズ
に相当する時間 |
| 3.0 |
普通歩行(平地、67m/分、幼い子ども・犬を連れて、買い物など)
釣り(2.5(船で座って)~6.0(渓流フィッシング))、屋内の掃除、家財道具の片付け、大工仕事、梱包、ギター：ロック(立位)、車の荷物の積み下ろし、階段を下りる、子どもの世話(立位) | 20分 |
| 3.3 |
歩行(平地、81m/分、通勤時など)、カーペット掃き、フロア掃き |
18分 |
| 3.5 |
モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び
電気関係の仕事：配管工事 |
17分 |
| 3.8 |
やや速歩(平地、やや速めに=94m/分)、床磨き、風呂掃除 | 16分 |
| 4.0 |
速歩(平地、95~100m/分程度)、自転車に乗る：16km/時未満、レ
ジャー、通勤、娯楽、子どもと遊ぶ・動物の世話(徒歩/走る、中強
度)、高齢者や障害者の介護、屋根の雪下ろし、ドラム、車椅子を
押す、子どもと遊ぶ(歩く/走る、中強度) | 15分 |
| 4.5 |
苗木の植栽、庭の草むしり、耕作、農作業：家畜に餌を与える | 13分 |
| 5.0 |
子どもと遊ぶ・動物の世話(歩く/走る、活発に)、かなり速歩(平
地、速く=107m/分) | 12分 |
| 5.5 |
芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら) | 11分 |
| 6.0 |
家具、家財道具の移動・運搬、スコップで雪かきをする | 10分 |
| 8.0 |
運搬(重い負荷)、農作業：干し草をまとめる、納屋の掃除、鶏の世
話、活発な活動、階段を上がる | 8分 |
| 9.0 |
荷物を運ぶ：上の階へ運ぶ |
7分 |
