| メッツ |
活動内容 |
1エクササイズ
に相当する時間 |
| 3.0 |
自転車エルゴメーター：50ワット、とても軽い活動、ウェイトトレーニ
ング(軽・中等度)、ボーリング、フリスビー、バレーボール | 20分 |
| 3.5 |
体操(家で。軽・中等度)、ゴルフ(カートを使って。待ち時間を除く。
注2参照) | 18分 |
| 3.8 |
やや速歩(平地、やや速めに=94m/分) | 16分 |
| 4.0 |
速歩(平地、95~100m/分程度)、水中運動、水中で柔軟体操、卓
球、太極拳、アクアビクス、水中体操 | 15分 |
| 4.5 |
バドミントン、ゴルフ(クラブを自分で運ぶ。待ち時間を除く。) | 13分 |
| 4.8 |
バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ | 13分 |
| 5.0 |
ソフトボールまたは野球、子どもの遊び(石蹴り、ドッジボール、遊
戯具、ビー玉遊びなど)、かなり速歩(平地、速く=107m/分) | 12分 |
| 5.5 |
自転車エルゴメーター：100ワット、軽い活動 | 11分 |
| 6.0 |
ウェイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)、美
容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギング
は10分以下)、バスケットボール、スイミング：ゆっくりしたストローク | 10分 |
| 6.5 |
エアロビクス | 9分 |
| 7.0 |
ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー | 9分 |
| 7.5 |
山を登る：約1~2kgの荷物を背負って | 8分 |
| 8.0 |
サイクリング(約20km/時)、ランニング：134m/分、水泳：クロール、
ゆっくり(約45m/分)、軽度~中強度 | 8分 |
| 10.0 |
ランニング：161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコン
ドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ | 6分 |
| 11.0 |
水泳：バタフライ、水泳：クロール、速い(約70m/分)、活発な活動 | 5分 |
| 15.0 |
ランニング：階段を上がる | 4分 |
